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9,99€/mois · Sans engagementReste fort, mobile et autonome
Reste fort, mobile et autonome
pendant les 30 prochaines années
4 protocoles structurés. 6 guides de synthèse. 125+ articles evidence-based. Un parcours de progression sur 24 mois.
Par Pierre Favrel, masseur-kinésithérapeute D.E. et kiné du sport.
Rejoindre la liste d'attente4
Protocoles
6
Guides
125+
Articles
24
Mois de progression
Pour qui
Si tu te reconnais, c'est pour toi
Tu n'as pas besoin d'un coach. Tu as besoin d'un cadre, de contenu de qualité et d'un plan clair.
30-50 ans, vie intense
Tu travailles beaucoup, tu bouges pas assez. Tu veux un programme structuré qui s'adapte à ton planning, pas l'inverse.
Sportif qui veut durer
Tu t'entraînes mais tu te blesses. Tu veux comprendre pourquoi et construire un corps résistant sur le long terme.
50+ ans, proactif
Tu refuses le déclin. Tu veux maintenir ta force, ta mobilité et ton autonomie pour les 30 prochaines années.
Les protocoles
4 programmes structurés sur 12 semaines
Chaque protocole est découpé en 3 phases de progression avec les dosages, les exercices et les articles scientifiques associés.
Force fonctionnelle
3x/sem, 45 minSquat, deadlift, tirage, poussée. Progression de débutant à avancé avec périodisation intégrée. 4 articles liés.
Cardio zone 2
2-3x/sem, 30-60 minLe cardio qui protège ton cœur et tes mitochondries. Identification de ta zone, montée en volume, ajustement par la VFC.
Mobilité quotidienne
15 min/jourCARs, PAILs/RAILs, flow. Hanches, épaules, colonne. Tu passes de raide à fonctionnel en 12 semaines.
Récupération & Sommeil
QuotidienHygiène du sommeil, cohérence cardiaque, VFC, récupération active. Le pilier que tout le monde néglige.
Les guides
6 guides de synthèse avec les données clés
Chaque guide condense les meilleurs articles en points clés chiffrés. Tu lis le guide, tu comprends l'essentiel. Tu veux aller plus loin, tu ouvres l'article.
🌿
Longévité fonctionnelle
VO2 max, masse musculaire, biomarqueurs, zones bleues
6 articles associés
🛡️
Prévention blessures
Surcharge progressive, échauffement, ratio ACWR, excentrique
5 articles associés
⚡
Performance sportive
Périodisation, créatine, caféine, deload
5 articles associés
😴
Récupération & Sommeil
VFC, récupération active, sauna, respiration
5 articles associés
🥗
Nutrition & Suppléments
Protéines 40+, résistance insuline, oméga-3, vitamine D
5 articles associés
🧠
Mental & Discipline
Motivation, kinésiophobie, hormèse, stoïcisme
5 articles associés
Ton parcours
24 mois pour devenir autonome
Pas un abonnement à vie. Un parcours avec une fin claire : au bout de 24 mois, tu n'as plus besoin de nous.
1
Mois 1-3
Fondations
Apprendre les mouvements de base, installer la routine mobilité, démarrer le cardio zone 2, fixer le sommeil.
Squat correct, routine ancrée, zone 2 identifiée
2
Mois 4-6
Construction
Charges croissantes, 150 min zone 2/semaine, suivi VFC, nutrition optimisée, premier deload.
Squat 1x poids de corps, VFC pilotée, deload exécuté
3
Mois 7-9
Optimisation
Programme personnalisé, VO2 max améliorée, gestion du stress avancée, bilan intermédiaire.
VO2 max +10-15%, entraînement autonome 4-5x/sem
4
Mois 10-12
Maîtrise
Bilan année 1, biomarqueurs suivis, programme en autonomie, identité de sportif installée.
Bilan complet, programme personnel créé
5
Mois 13-18
Spécialisation
Protocoles avancés, périodisation ondulée, sauna/froid, nutrition avancée, capable de coacher un débutant.
Spécialisation choisie, protocoles avancés intégrés
6
Mois 19-24
Autonomie
Programme sur-mesure, biomarqueurs annuels, maintenance avec volume minimal efficace. Tu es autonome.
VO2 max top 20%, 0 blessure, indépendance totale
Au bout de 24 mois, tu as les fondations, les habitudes et les connaissances pour les 30 prochaines années.
Tout est inclus
Ce que tu obtiens pour 9,99€/mois
4 protocoles complets
Force, mobilité, cardio, récupération. 3 phases de 4 semaines avec progressions et dosages.
6 guides de synthèse
Longévité, prévention, performance, récupération, nutrition, mental. Points clés chiffrés + articles détaillés.
125+ articles evidence-based
Bibliothèque complète sur le sport, la santé, la rééducation et la longévité. Contenu de référence.
Parcours 24 mois
Timeline de progression avec jalons, objectifs et milestones. Tu sais toujours où tu en es.
Office hours mensuels
Sessions live Q&A avec Pierre. Pose tes questions, analyse de cas, feedback personnalisé.
Accès au podcast complet
Tous les épisodes Sequoia Lab avec les timestamps, takeaways et ressources.
Un seul plan · Accès complet
9,99€/mois
Sans engagement. Résiliable en un clic.
- 4 protocoles structurés sur 12 semaines (force, mobilité, cardio, récup)
- 6 guides de synthèse avec données clés chiffrées
- 125+ articles evidence-based — bibliothèque complète
- Parcours de progression sur 24 mois avec jalons
- Office hours mensuels en direct avec Pierre
- Accès intégral au podcast et aux ressources
Garantie satisfait ou remboursé — 14 jours, sans question.
9,99€/mois, c'est moins qu'un café par semaine.
Une séance de kiné coûte 20-50€. Un coach sportif, 40-80€/h.
Ici, tu as tout le cadre pour 0,33€/jour.
Questions fréquentes
FAQ
Combien de temps par semaine ?
15-30 min/jour pour la mobilité + 2-3 séances de force/cardio de 45 min. Tout est modulable. Les protocoles ont des versions courtes.
Je débute complètement, c'est pour moi ?
Oui. Les 4 protocoles commencent au niveau débutant avec une Phase 1 d'apprentissage. Le parcours 24 mois est conçu pour partir de zéro.
C'est quoi la différence avec un compte YouTube gratuit ?
La structure. YouTube te donne des vidéos isolées. Ici tu as un programme complet sur 24 mois, des guides de synthèse avec les données clés, et un kiné du sport qui répond à tes questions chaque mois.
J'ai déjà un coach / kiné. C'est redondant ?
Non, c'est complémentaire. Le membership t'apporte le cadre global, la compréhension et l'autonomie. Ton coach te suit sur le terrain. Les deux se renforcent.
Je peux arrêter quand je veux ?
Oui. Résiliation en un clic, sans justification. Pas de période minimum. Et si tu n'es pas satisfait dans les 14 premiers jours, remboursement intégral.
Pourquoi 24 mois ?
Parce que c'est le temps qu'il faut pour construire des fondations solides et devenir autonome. Après 24 mois, tu n'as plus besoin de nous. C'est le but.
Le meilleur investissement,
c'est celui que tu fais pour ton corps.
Dans 2 ans, tu seras soit plus fort, plus mobile et plus autonome — soit exactement au même point qu'aujourd'hui.
Être prévenu du lancementSans engagement · Garantie 14 jours · Résiliable en un clic